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上夜班白天睡不着怎么办?
答:
上夜班白天睡不着可以通过做好睡前准备、改善睡眠环境、调整情绪等方式帮助入睡。
1.睡前准备:入睡前最好温水淋浴、盆浴或泡脚;还可做些放松活动,如按摩、推拿、静坐等,尽量避免看刺激性强的书报、杂志、电视节目等。
2.改善睡眠环境:卧室环境要舒适,避免强光、噪音,温度要适宜,且床上用品要舒适,不宜过软或过硬。
3.调整情绪:激动、兴奋等心理因素引起的入睡困难,可通过转移注意力、冥想、深呼吸等方式进行自我调节,严重者可求助于心理医生来缓解。
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*重要提示:科普内容不能作为疾病治疗依据,如有不适请前往正规医院就诊。
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